María José Zamora

Psicóloga

María José Zamora

Psicóloga

Mobbing:

7 pasos para afrontar y superar el Acoso Psicológico

Los 7 Pasos para identificar y afrontar el mobbing son:

1- Informarse sobre qué es el mobbing, que conductas son consideradas como acoso laboral. El mobbing resulta la mayoría de las veces muy difícil de reconocer y diagnosticar incluso para la víctima: los síntomas que produce se confunden con trastornos psicológicos causantes del problema, en lugar de consecuencias lógicas del acoso. Es de vital importancia identificarlo, para poder dar una respuesta adecuada de defensa. Se trata de un trabajo cognitivo de comprensión a nivel intelectual.

Lee aquí un artículo sobre Qué es el Mobbing o Acoso Psicológico en el Trabajo

2- Identificar los mecanismos de defensa psicológicos que uno mismo está utilizando para en un paso posterior, poder desactivarlos:

– la negación del problema desde una perspectiva bonachona (no es posible que esta persona sea tan mala);

– la minimización (no es para tanto, soy demasiado sensible, soy muy puntilloso);

– La justificación: buscar razones para justificar lo que está ocurriendo (él no se da cuenta, a lo mejor me lo merezco), etc.

3- Identificar las emociones negativas que nos produce el acoso: Las probabilidades de dar una respuesta eficaz contra el acoso se anulan cuando nos dejamos llevar por nuestras emociones:

– La ira y el miedo (por otro lado reacciones normales ante el acoso) nos hacen perder los estribos y en muchos casos “ponerle en bandeja” al acosador las pruebas para sus acusaciones.

Auto-culpabilización (creerse que realmente uno hace algo mal y de algún modo se merece el mal trato)

Vergüenza Sí, a veces da tanto corte que te traten tan mal, que uno acaba por sentir vergüenza de lo que le está pasando, lo cual a su vez deteriora su capacidad de auto-defensa.

–  Sentimientos de inadecuación o de que “debe haber algo malo dentro de mí y ellos lo perciben”.

4.- Trasmutar las emociones negativas

4.a- Comprender los efectos negativos sobre nosotros mismos de estas emociones.

4.b- Trabajar con las ideas irracionales que la sostienen esas emociones negativas y sustituirlas por pensamientos sanos y racionales, por ejemplo: “nadie tiene derecho de acosar a los demás”; “yo no me merezco esto”; “si pienso que no me gustaría que esto se lo hicieran a otra persona, tampoco debo consentir que me lo hagan a mi”; “No todas las personas se comportan con ética y justicia. Cuando alguien me trata mal, tengo el derecho y la obligación de defenderme”; “Puedo entender que esta persona esté de mal humor, pero eso no justifica que me trate mal”; etc.

4.c- Potenciar las emociones positivas como el amor, la autoafirmación, la seguridad y el humor sano, para desactivar las negativas.

4.d- En el proceso de desactivación emocional ayuda mucho practicar la meditación como método de observación ecuánime de nuestro cuerpo, nuestras emociones y nuestra mente.

4.e- La aceptación de nuestras propias limitaciones y de la vida tal como es, nos permite crear un espacio tranquilo de paz interior desde el cual recuperar el control interno. No se trata de resignarnos a lo que nos ocurre, sino de asumir lo que nos está ocurriendo, encontrar la calma interior y, desde ahí, crear una estrategia de defensa.

5.-Dar una respuesta asertiva al acoso. Con ello se pretende desactivar las estrategias del acosador ya sean claras (amenazas, gritos, insultos) o veladas (dobles sentidos, amenazas veladas, rumores maliciosos, insultos encubiertos).

– Pedir la aclaración de significados confusos o generalizaciones,

– Desenmascarar los mensajes manipulados y manipuladores

– Defender los propios derechos cuidando siempre de no violar los de los demás.

6.- Actuar sin demora: Hay que tener cuidado con atrasar la respuesta con la excusa de que “no hay mal que cien años dure” o “esperaré a que las cosas se calmen”. La paralización de la víctima produce un gran placer al acosador y más pruebas de la pretendida “ineptitud” de aquella.

7.- Por último, para terminar de superar el problema y una vez solucionado el acoso, es muy importante trabajar sobre el perdón con el fin de eliminar los últimos resquicios de rabia o resentimiento y desligarse completamente del acosador. El acto final de perdón se realiza por el propio beneficio: toda esa energía que se mantenía bloqueada, puede ser reutilizada por la ex – víctima para lograr sus propios objetivos tanto personales como profesionales, e integrar la experiencia en su trayectoria vital.

Espero que esta guía te sirva como base para comprender la estrategia para afrontar y superar el Acoso en el Trabajo.

Neurofeedback
¿Me tengo que dejar la medicación?

Al principio debes continuar con tu medicación, el NFB es compatible con ella. De hecho, un alto porcentaje de pacientes de NFB usan medicación. Cuando el tratamiento esté haciendo efecto, podrás ir reduciéndola, siempre bajo la supervisión y consejo de tu médico. En la mayoría de los casos se puede eliminar por completo al finalizar el tratamiento con NFB.

¿Cuánto duran los efectos?

Los cambios conseguidos con Neurofeedback tienen un efecto profundo sobre la Atención, el Aprendizaje, el Rendimiento, la Memoria, la regulación Emocional, el Sueño, etc. Del mismo modo que el cerebro no olvida cómo ir en bicicleta, tampoco tiende a olvidar los nuevos patrones más adaptativos que ha aprendido. El único requerimiento es haber entrenado lo suficiente para que el aprendizaje se haya fijado y tu cerebro se haya habituado a funcionar con el nuevo patrón.

¿Qué se supone que tengo que hacer durante la sesión?

No pienses, no juzgues, no te esfuerces, no intentes hacer nada.

En cuanto empieces comprenderás que cuanto más lo intentas, peor te sale. No te esfuerces, deja que suceda. El truco está en enfocarte en lo que ocurre en la pantalla, y dejar que ocurra. El pensamiento ralentiza el proceso. Sólo hazlo: Just do it.

En el entrenamiento de los prefrontales con HemoEncefalograma sí que debes hacer algo: poner atención mejora el proceso.

En el resto de entrenamientosn sólo hay que relajarse. El programa le dirá a tu cerebro qué es lo que se espera de él. Tu cerebro sabe lo que tiene que hacer, como cuando aprendes a ir en bicicleta.

¿Cuántas sesiones son necesarias?
¿Cuáles son la duración y frecuencia de las sesiones?

Más de 50 años de investigación avalan esta práctica. Aunque es una terapia novedosa en España, existe suficiente investigación fiable, un gran número de estudios, publicaciones e informes de eficacia clínica que respaldan el Neurofeedback como una técnica de última generación. Los clínicos que lo usan están de acuerdo en que es una técnica útil y efectiva, que puede combinarse sin problemas con psicoterapia o medicación si es necesario y que los pacientes mejoran rápidamente. Según los estudios y conferencias profesionales, entre el 50 y el 70% de los casos la mediación puede ser reducida (bajo supervisión médica) después del entrenamiento apropiado. Resulta muy útil para pacientes que no responden bien a la medicación. Acelera el proceso de la psicoterapia.

¿Pasará mucho tiempo hasta que note los resultados?

El NFB crea cambios permanentes en la forma de comunicarse las neuronas y en el modo en que éstas se activan en las diferentes áreas del cerebro. Al cambiar los patrones de funcionamiento se mejora la autorregulación cerebral, lo cual tiene un impacto en una amplia variedad de síntomas:  

Problemas Infantiles: Conducta antisocial, Conducta desafiante, Problemas Emocionales y Comportamentales, Problemas Escolares, Retrasos en el Aprendizaje y Desarrollo, TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad)

Problemas de Adultos: Acúfenos, Adicciones, Ansiedad, Ataques de Pánico, Autismo, Bruxismo (apretar o rechinar los dientes), Depresión, Dolor crónico, Enfado, rabia, Estrés, Fibromialgia, Fatiga crónica, Fobias, Insomnio y Problemas del Sueño (despertarse varias veces durante la noche, levantarse cansado), Migrañas,  Pensamientos recurrentes, Rumiaciones, Piernas inquietas, Síndrome de Tourette,  Secuelas producidas por Traumas, Trastorno Bipolar, Trastorno por Estrés Postraumático, Trastorno Obsesivo Compulsivo, Lesiones cerebrales.

Actividades de Alto Rendimiento (Peak Performance) Se utiliza con éxito en deportistas, artistas, altos ejecutivos, investigadores, científicos, estudiantes, para ayudarles a alcanzar su máximo rendimiento. Aumenta la autoconfianza Aumenta la creatividad y la solución de problemas. Aumenta la resistencia al estrés. Aumenta el dominio de sí mismo. Mejora la atención, la concentración y la memoria. Reduce la ansiedad durante el desempeño. Reduce movimientos extraños.

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Aromaterapia

La Aromaterapia es la utilización de los aceites esenciales de las plantas para favorecer el bienestar tanto físico como psicológico. Es un método natural que se basa en la actividad de las moléculas bioquímicas que contienen los aceites esenciales. Lee aquí sus beneficios, las formas de aplicarla y algunas recetas.

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